进入11月以来，中国田径队进入冬训节奏，竞走、跳跃等多个项目的队员兵分几路，来到南方省市，目前只有女子投掷组和张培萌天天泡在北京体育大学综合训练馆里。

“我虽然家就在北京，距离学校不堵车的话也就15分钟车程，可是为了冬训我并不回家住，为的就是保证训练的系统性。要想明年在鸟巢(2015北京田径世锦赛)百米单项和接力都跑出理想的好成绩，这个冬训我必须‘挺拼的’。”张培萌对记者说。

11月19日上午，按照李庆教练的计划，张培萌先后进行了深蹲杠铃训练、连续跳跃训练和恢复性速度训练。“现在还没有给他上强度，张培萌的身体机能还没有恢复到比较好的状态。”李庆一边指导张培萌一边说，“冬训的第一阶段就是体能储备和有氧训练，我希望以较大的运动量、较小的训练强度、采用重复和间歇训练的方法，帮助张培萌把内脏器官的有氧能力和身体素质打牢。等他的身体进入一个更好的状态后，逐渐过渡到强度和能力训练。”

事实上，目前的冬训起步阶段对于张培萌而言还算轻松，冬训越深入强度越大，张培萌表示，已经做好了再吃一遍苦的准备。张培萌2013年的全年成绩亮眼，并在世锦赛跑出10秒，源于之前的冬训质量非常出色。在此期间，张培萌按照李庆教练的计划“拉能力”，强度之大令人难以想象。看似简单的室内场200米短跑，张培萌经常一堂课就要连跑6组，在几乎没有间歇休息之下，还要保证一次比一次快的强度成绩。“那一段真的挺痛苦的，有一次真的能给自己跑吐了，不过效果真的很明显，能力确实长了。”张培萌回忆说，“这个冬训，这方面我还会咬牙的。”

为消除训练的枯燥，李庆给张培萌安排了户外登山越野训练。“其实我需要这样的训练。田径运动员没有队友一起练的日子其实是很枯燥和寂寞的，像去年，全年训练的很大一部分时间都是我跟李老师‘单打独斗’，很难调动起训练激情，这样容易导致训练强度上不去，能力训练的过程很容易疲劳。”张培萌说。

当然，心态也很重要。张培萌强调，自己认为最重要的是要把身份再次转化。“2013年跑出10秒之前，我是光脚不怕穿鞋的，但是2014年跑了10秒之后，我成了‘穿鞋的’，媒体、公众对我的期待越来越大，久而久之我就产生了很多想法，背上了想赢怕输的包袱，重大比赛前的训练把控、心理调整、身体调整的效果不是很理想。现在，我更希望自己还是那个‘光脚的’，把自己放在一个低姿态，就有动力去拼别人。毕竟在国际短跑界，水平在我之上的选手比比皆是。”张培萌表示。